在维生素家族中，维生素C可算是最广为人知的一位成员了，它被认为是最具保健、抗氧化，甚至防癌功效的维生素。但是，近日来网络里却流传着一种惊人的说法，有人称长期大量补充维生素C易得结石！真的如此吗？
维生素C补充要适量 过多易得结石
网传维生素C过多易结石
维生素的好处可以说是众所周知的，因而还有人称之为“神药”，但最近网络上却有传言说维生素吃多了反而不好，还可能让人易结石，“长期大量服用维生素有可能会使尿酸排出障碍，那么也可能形成尿酸的结石，从而引起痛风”。
据了解，维生素C的推荐摄入量，普通成人每日是100毫克；而对于孕妇，在孕早期、孕中期、孕晚期的量是逐渐增加的，一般每日摄入量可以增加到130毫克到150毫克，那么，再多一些增加到200毫克也是没有太大问题的，但是，维生素C的最大摄入量建议不超过1000毫克，否则会增加肾结石发生率。
刊载于《美国医学会杂志》的一项最新研究称，每天服较多维生素C补充剂的男性，患肾结石的风险增加一倍。该研究追踪了超过2.2万名中老年男性，时间长达11年。907人表示每天至少服用1000毫克维生素C补充剂，其他人则不服用任何营养补充剂。结果发现，服用维C的人群中有3.4%在跟踪研究期间第一次患肾结石，而这一数据在不服用补充剂的人群中为1.8%。参与此项研究的首席研究员瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的劳拉·托马斯说：“人体吸收的一些维生素C，会以草酸盐形式通过尿液排出，而草酸盐是肾结石的主要成分。”
维生素C的作用不可否定
虽然说维生素C过多不好，但是适量的维生素C对我们的好处这是不可否定的。那么，维生素C对我们究竟有何好处呢？
1、拯救皮肤
现如今有很多女性都有化妆的习惯，尤其是一些工作需要的女性更是每天都化浓妆，长此以往各种各样的化妆品对皮肤的伤害非常大，除了会导致皮肤色素沉着或色素脱失之外，同时在面、颈部等部位还具有可能会出现各种色斑问题，甚至还有可能会诱发皮肤炎症。由化妆品引起的面部痤疮样皮疹也非常的常见，这是由于化妆品对毛囊口的机械堵塞所引起，由此可见化妆品对皮肤的伤害是非常大的。而维生素C对这些由于化妆品而导致的皮肤问题都能够起到很好的缓解以及调理功效，尤其是一些色斑、毛囊堵塞、皮肤过油等情况调理的功效更加的明显。因此经常化妆的女性应该多吃些富含有维生素C的食物。
2.清除自由基
我们的皮肤之所以会受到各种伤害，除了是因为各种化妆品之外，体内的自由基也是伤害皮肤健康的罪魁祸首之一。导致我们体内自由基产生的原因有很多，比如像不良的饮食习惯、环境污染等，一旦体内产生自由基就会严重的损害细胞健康，健康的细胞受到损伤势必会影响到皮肤健康。很多人经常会出现色斑、黑头等问题，这也是自由基在作怪，只要消除它们便能保护皮肤健康。维生素C经过肠胃吸收后，会随着血液运输到身体的各个组织，这个时候会对细胞内及细胞间液态环境中的自由基进行捕获、清除，不但能够把自由基对肌肤的伤害降到最低，同时还可以有效的保护细胞健康。
3、阻断黑色素
很多女性经常抱怨自己皮肤黑，就算用了多少美白产品也不见效果，专家指出，很多人之所以会皮肤黑是因为酪氨酸酶的活性导致黑色素声称所致，只要阻断酪氨酸酶的活性便可有效的控制黑色素生成。除此之外还可以保护皮肤不受紫外线伤害，甚至还能将深层皮肤中已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，长期服用维生素C可以有效的改善皮肤暗沉的效果。虽然能够让黑色素还原成无色状态，但并不能保证从此不会再生成。因此要想美白皮肤除了要服用维生素c至哇塞，同时还应该=抑制黑色素生成的成分以及有效的防晒。面对维生素c的作用及养颜方法，这些都是非常常见的。
4、抗衰老
在平时生活中多吃些富含有维生素c的食物以及补充维生素c，还可以在细胞组织中发挥有效的抗氧化和抗老化的作用。除此之外维生素c还能够加强胶原蛋白的增生，从而帮助女性起到防皱去皱的效果，因此说“没有维生素c就没胶原质”一点也不过分。
富含维生素C的食物
水果等食物中都富含维生素C
黄色蔬菜 经过研究发现，在黄色的蔬果中多半都含有极为丰富的维生C，因此在日常的生活中我们可以通过这类食物来达到很好的补充维生素的作用。尤其是一些体质比较虚弱的人群，多补充些维生素，可有效的增强身体抵抗力，从而达到很好的预防疾病以及强身健体的功效。
可以说所有黄色的新鲜蔬菜以及水果中维生素C的含量非常丰富，比如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆，这些食物建议多吃。
维生素水果 水果中所含有的维生素C更加的丰富，可以说无论哪种水果，无论价格的高低，其中所含有的维生素C都非常的丰富。比如像我们日常生活中常见的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果，除此之外还有像柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。
除了这些人工栽培的水果中含有大量的维生C之外，还有很多野生水果中也含有丰富的维生素，并且其中所含有的维生素C比普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。
需要适当补充维生素C的人群
以下人群在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：
一、是在户外从事剧烈运动和高强度工作者，流汗过多可损失大量的维生素C；
二、是在污染环境中工作的人，补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性；
三、是吸烟者，烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用；
四、是长期服药的人，服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少；
五、是长期承受过度压力者，紧张会加速维生素C的消耗；
六、是易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%。
■ 小编有话说
并不是多C多漂亮
一听到维生素C，小编就想到了一句台词：“多C多漂亮”，真的是这样吗？小编可不信！都说凡事都得有个度，过了就不好了，补充维生素C也是一样，适当的补充确实有很多好处，可一旦过了量那就得小心得结石了。不是还有句话叫“过犹不及”嘛，所以小编建议那些习惯性补充维生素C的朋友要量体而行了，缺多少咱就补多少，可千万别太慷慨的补太多了。
